Band Horizontal Pallof Press
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Direnç Bandı
- YARDIMCI KASLAR
- Yan karın, Kalça
Adım adım yapılışı
- Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına dik durun.
- Bandın sapını iki elinizle kavrayın ve bantta gerginlik yaratmak için bağlantı noktasından uzaklaşın.
- Ellerinizi göğsünüze getirin, dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun.
- Merkez bölgenizi harekete geçirin ve istikrarlı bir duruş sergileyin.
- Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve bandı vücudunuzdan uzaklaştırın.
- Merkez bölgenizdeki gerilimi korumaya odaklanarak uzatılmış pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Bandın çekilmesine direnerek ellerinizi yavaşça göğsünüze getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Band Horizontal Pallof Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz