Program Yazıları
Tam vücut, üst–alt ve push-pull-legs gibi antrenman bölünmelerinin nasıl kurulduğunu, haftalık set hacminin nasıl dağıtılacağını ve programın seviyeye göre nasıl ölçekleneceğini anlatan yazılar.
7 yazı
Haftada 3 Gün Full Body Antrenman Programı: A/B Planı ve İlerleme Rehberi
Her kası haftada üç kez çalıştıran, seans başına 60 dakikayı geçmeyen bir plan. Hangi hareketleri seçmeli, nasıl ilerlemeli ve ne zaman bölünmüş programa geçmeli?
9 dk okuma
RPE ve RIR Nedir? Tükenişe Ne Kadar Yakın Çalışmalısınız?
Bir setin ne kadar zor olduğunu sayıya dökmek, doğru ağırlığı seçmenin en pratik yoludur. RPE ve RIR ölçeklerini, dönüşüm tablosunu ve ilerlemede nasıl kullanılacağını anlatıyoruz.
9 dk okuma
Kol Antrenmanı Rehberi: Biceps ve Triceps Nasıl Büyütülür?
Kol çevresinin yaklaşık üçte ikisi tricepstir. Bileşik hareketlerin üzerine ne kadar doğrudan kol çalışması eklemeli ve hangi hareketleri seçmelisiniz?
9 dk okuma
Karın Kasları ve Core Antrenmanı: Görünür Karın İçin Doğru Plan
Karın kası herkeste var; görünürlüğü belirleyen şey yağ oranı. Bunun yanında güçlü bir core, bütün kaldırışlarınızı iyileştirir.
8 dk okuma
Upper Lower Split: 4 Günlük Üst–Alt Vücut Programı
Tam vücuttan çıkıp PPL'e geçmeden önceki en mantıklı durak. Haftada 4 antrenmanla her kas grubuna iki kez uyaran veren tam program.
10 dk okuma
Evde Ekipmansız Antrenman: 4 Haftalık Tam Vücut Programı
Salon üyeliği olmadan da ciddi gelişim mümkün. Vücut ağırlığıyla zorluk artırmanın yolları ve 4 haftalık uygulanabilir plan.
8 dk okuma
Push Pull Legs (PPL) Programı: 6 Günlük Kas Geliştirme Planı
İtiş, çekiş ve bacak günlerine bölünen PPL, orta seviyedeki sporcuların en çok tercih ettiği bölünmedir. 3 günlükten 6 günlüğe ölçeklenen tam kurulum.
10 dk okuma