Toparlanma Yazıları
Uyku, dinlenme günleri, deload haftaları, setler arası dinlenme ve kas ağrısı. Gelişim antrenmanda başlar ama toparlanmada tamamlanır.
5 yazı
Dinlenme Günleri ve Aktif Toparlanma: Gelişim Seanslar Arasında Olur
Kas, antrenmanda değil antrenmanlar arasında gelişir. Haftada kaç dinlenme günü gerektiğini ve o günleri nasıl değerlendireceğinizi anlatıyoruz.
9 dk okuma
Antrenmanda Plato: Gelişim Durduğunda Ne Yapmalı?
Plato genellikle programın değil, programın etrafındaki değişkenlerin sorunudur. Doğru sırayla kontrol edilecek sekiz maddelik liste.
9 dk okuma
Antrenman Sonrası Kas Ağrısı (DOMS): Neden Olur, Nasıl Geçer?
Kas ağrısı iyi antrenmanın kanıtı değil, yeni uyaranın yan etkisidir. Neden olduğunu ve ne işe yaradığını doğru anlamak programınızı değiştirir.
8 dk okuma
Toparlanma Rehberi: Uyku, Dinlenme Günleri ve Deload Haftası
Antrenman uyaranı verir, toparlanma gelişimi teslim eder. Uyku, dinlenme günleri ve deload haftasını doğru kurmanın yolu.
8 dk okuma
Setler Arası Dinlenme Süresi: Kaç Dakika Beklemelisiniz?
Kısa dinlenme daha çok yakmaz, sadece daha az iş yaptırır. Hedefe göre doğru dinlenme aralıklarının arkasındaki fizyoloji.
7 dk okuma