Kick Out Sit
- HEDEF KAS
- Arka Bacak
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Kalça
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun.
- Hafifçe geriye yaslanın ve destek için ellerinizi bankın veya sandalyenin kenarına koyun.
- Diz arkası kaslarınızı devreye sokarak ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Tepede bir an duraklayın, sonra yavaşça dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı tekrar vücudunuza doğru getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Kick Out Sit setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsizBenzer hareketler
Inverse Leg Curl (Bench Support)
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Self Assisted Inverse Leg Curl (On Floor)
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Self Assisted Inverse Leg Curl
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Single Leg Platform Slide
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Standing Single Leg Curl
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı
Hamstring Stretch
Arka Bacak · Vücut Ağırlığı