Assisted Pull-Up
- HEDEF KAS
- Kanat (Lat)
- EKİPMAN
- Makine
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Makineyi istediğiniz ağırlık ve boy ayarlarına ayarlayın.
- Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde asın.
- Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu tutamaçlara doğru yukarı çekin.
- Çeneniz tutamakların üzerine gelene kadar çekmeye devam edin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Assisted Pull-Up setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz