Barbell Deadlift
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Barbell (Halter)
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Bel
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter önünüzde yerde olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı menteşeleyerek gövdenizi indirin ve halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Halteri yerden kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçerken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.
- Dik dururken kalça kaslarınızı sıkın ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek halteri yere indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Barbell Deadlift setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz