Barbell Side Split Squat

Adım adım yapılışı

1. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
2. Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve onu trapezlerinize dayayın.
3. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
4. Alçalırken dizlerinizi yanlara doğru itin ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.
5. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar alçaltın, ardından topuklarınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.