Dead Bug
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça bükücüler, Bel
Adım adım yapılışı
- Kollarınız tavana doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırın, kalçalarınız ve dizleriniz arasında 90 derecelik bir açı oluşturun.
- Alt sırtınızı yere bastırmak için merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı indirin.
- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça yere doğru indirin, düz ve zeminin hemen üzerinde asılı tutun.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Dead Bug setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz