Dumbbell Standing Alternate Raise
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kolunuzu düz ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde tutarak bir dambılı yana doğru kaldırın.
- Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer kolla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.
Dumbbell Standing Alternate Raise setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz