Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Yan karın, Kalça bükücüler
Adım adım yapılışı
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde bir barfiks barına asın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak göğsünüze doğru kaldırın.
- Bacaklarınız yere paralel olduğunda kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve bacaklarınızı o tarafa doğru getirin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi tekrarlayın ancak bu sefer kalçanızı diğer tarafa doğru çevirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz