Kettlebell Bent Press
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Kettlebell
- YARDIMCI KASLAR
- Omuz, Triceps, Yan karın
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve dirseğinizi kilitli tutarak kettlebell'i sağ kolunuzla başınızın üzerine doğru bastırın.
- Ağırlığınızı sol ayağınıza vererek gövdenizi sola döndürün.
- Sol dizinizi bükün ve sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak gövdenizi yere doğru indirin.
- Aşağı inerken gözlerinizi kettlebell'de tutun ve göğsünüzü kaldırın.
- Sol eliniz yere değdiğinde, sol ayağınızı itin ve sol bacağınızı düzleştirerek kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin.
- Kalçalarınızı ileri doğru iterken, kettlebell'i başlangıç pozisyonuna geri itmek için merkez bölgenizi ve sağ kolunuzu kullanın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Kettlebell Bent Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz