Muscle-Up (On Vertical Bar)
- HEDEF KAS
- Kanat (Lat)
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Triceps, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde dikey bir çubuğa asılarak başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin.
- Kendinizi yukarı çekerken hafifçe geriye yaslanın ve dirseklerinizi yanlarınıza doğru getirin.
- Göğsünüz bara ulaşıncaya ve dirsekleriniz tamamen bükülünceye kadar çekmeye devam edin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Muscle-Up (On Vertical Bar) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz