Single Arm Push-Up
- HEDEF KAS
- Göğüs
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Triceps, Omuz, Core
Adım adım yapılışı
- Elleriniz omuz genişliğinde açık ve bir eliniz diğerinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- Kendinizi indirirken ağırlığınızı bir tarafa verin ve diğer kolu yerden kaldırarak düz bir şekilde yana doğru uzatın.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için göğsünüzü ve tricepslerinizi itin, aynı anda uzatılmış kolunuzu tekrar yere indirin.
- Her tekrarda uzattığınız kolu değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Single Arm Push-Up setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz