Smith Bench Press
- HEDEF KAS
- Göğüs
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Triceps, Omuz
Adım adım yapılışı
- Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın.
- Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüze doğru indirin.
- Bar göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Bench Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz