Smith Wide Grip Bench Press
- HEDEF KAS
- Göğüs
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Triceps, Omuz
Adım adım yapılışı
- Tezgahı demirci makinesinde rahat bir konuma ayarlayın.
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta uzanın.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir tutuşla kavrayın.
- Halterin askısını açın ve dirseklerinizi yanlarda tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Wide Grip Bench Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz