Smith Hip Raise
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Arka bacak
Adım adım yapılışı
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin üzerine oturun.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde halterin üzerine yerleştirin.
- Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı yerden kaldırmak için topuklarınızı itin.
- Vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kaldırmaya devam edin.
- Üst noktada bir süre bekleyin, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Hip Raise setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz