Standing Wheel Rollerout
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Wheel Roller
- YARDIMCI KASLAR
- Bel, Omuz
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve tekerlek silindiri önünüzde olacak şekilde dik durarak başlayın.
- Belinizi bükün ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın; sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Karın kaslarınızda bir gerginlik hissedene ve vücudunuz mümkün olduğu kadar uzayana kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından tekerleği yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Standing Wheel Rollerout setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz