Tire Flip
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Tire
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Ön bacak, Core
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yüzü tekerleğe dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızdan menteşe alarak çömelme pozisyonuna inin.
- Aşağıya uzanın ve parmaklarınız size bakacak şekilde iki elinizle lastiğin alt kenarını tutun.
- Kalça kaslarınızı ve bacak kaslarınızı devreye sokun ve lastiği yerden kaldırmak için bacaklarınızın arasından patlayıcı bir şekilde ilerleyin.
- Lastik ters döndüğünde, onu yönlendirmek ve kontrolü sürdürmek için üst vücut gücünüzü kullanın.
- Lastik tamamen ters çevrildiğinde hızla geri çekilin ve duruşunuzu sıfırlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Tire Flip setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz