Twisted Leg Raise
- HEDEF KAS
- Karın
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Yan karın, Kalça bükücüler
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve her iki bacağınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı bir tarafa doğru çevirin ve bacaklarınızı karşı omzunuza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Bu kez kalçanızı diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Twisted Leg Raise setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz