Assisted Prone Lying Quads Stretch
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız uzatılmış halde yüzüstü yere yatın.
- Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sol elinizle geriye doğru uzanın.
- Sol ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sol kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.
- Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- Sağ bacağınızla tekrarlayın.
Assisted Prone Lying Quads Stretch setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz