Assisted Standing Pull-Up
- HEDEF KAS
- Kanat (Lat)
- EKİPMAN
- Makine
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Makineyi istediğiniz ağırlık ve boy ayarlarına ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Lats ve bicepslerinizi devreye sokun ve kendinizi tutamaçlara doğru yukarı çekin.
- Sırt kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Assisted Standing Pull-Up setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz