Barbell Romanian Deadlift
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Barbell (Halter)
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Bel
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- Kalçalarınızı bükün, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Halteri vücudunuza yakın tutarak yere doğru indirin.
- Halteri indirirken diz arkası kaslarınızın gerginliğini hissedin.
- Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru itin ve dik durun.
- Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın.
- Halteri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.
Barbell Romanian Deadlift setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz