Biceps Leg Concentration Curl
- HEDEF KAS
- Biceps
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Ön kol
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız iki yana açık ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Bir elinizde bir dambıl tutun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne yerleştirin.
- Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Biceps Leg Concentration Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz