Bodyweight Drop Jump Squat
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Baldır
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın.
- Havadayken hızla ayaklarınızı bir araya getirin.
- Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Bodyweight Drop Jump Squat setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz