Cable Lying Close-Grip Curl
Adım adım yapılışı
- Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta yüz üstü uzanın.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak barı göğsünüze doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Cable Lying Close-Grip Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz