Dumbbell Alternate Preacher Curl
Adım adım yapılışı
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir vaiz bankına oturun.
- Kollarınızın tamamen uzamasına izin verecek şekilde üst kollarınızı vaiz bankının yastığına dayayın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken dambılı sağ elinizde kıvırın.
- Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kıvırmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hareketi sol kolunuzla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Dumbbell Alternate Preacher Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz