Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
Adım adım yapılışı
- Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde bir bankta oturun, avuçlarınız gövdenize dönük ve kollarınız aşağı doğru uzatılmış durumda.
- Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
- Nefes verin ve sağ elinizdeki dambılı omzunuza doğru kıvırın, üst kolunuzu sabit tutun.
- Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hareketi sol kolunuzla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz