Dumbbell Close-Grip Press
Adım adım yapılışı
- Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın.
- Dambılları kaldırmaya yardımcı olmak için uyluklarınızı kullanarak dambılları birer birer kaldırın, böylece onları omuz genişliğinde önünüzde tutabilirsiniz.
- Omuz genişliğine ulaştığınızda, avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi öne doğru çevirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken dambılları göğsünüzle aynı hizaya gelene kadar yavaşça yanınıza indirin.
- Nefes verirken trisepslerinizi kullanarak dambılları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Dumbbell Close-Grip Press setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz