Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
Adım adım yapılışı
- Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun.
- Üst kolunuzu vaiz bankının yastığına dayayarak kolunuzun tamamen uzamasına izin verin.
- Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Kıvrımın üst noktasında, avucunuz yukarı bakacak şekilde bileğinizi döndürün.
- Bileğinizi başlangıç pozisyonuna döndürerek dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz