Dumbbell Zottman Curl
Adım adım yapılışı
- Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakacak şekilde çevirin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bileklerinizi, avuçlarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde döndürün.
- Avuç içlerinizi vücudunuza bakacak şekilde döndürerek dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Dumbbell Zottman Curl setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz