Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl

Adım adım yapılışı

1. Bacaklarınız uzatılmış ve topuklarınız stabilite topunun üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın.
2. Denge için kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
3. Kalçalarınızı yerden kaldırmak için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı devreye sokarak omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
4. Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin, sol bacağınızı uzatın ve ayağınızı bükün.
5. Sağ bacağınızı vücudunuzun çaprazına doğru hareket ettirin, tamamen uzatın ve diz arkası kirişlerinizi devreye sokun.
6. Kontrolü ve dengeyi koruyarak sağ bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için hareketi sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.