Reverse Hyper Extension (On Stability Ball)
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Pilates Topu
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Bel
Adım adım yapılışı
- Kalçalarınız topun üzerinde olacak ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılacak şekilde bir stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın.
- Denge için ellerinizi önünüzde yere koyun.
- Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokarak bacaklarınızı tavana doğru mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Reverse Hyper Extension (On Stability Ball) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsizBenzer hareketler
Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation
Kalça · Pilates Topu
Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
Kalça · Pilates Topu
Exercise Ball Hip Flexor Stretch
Kalça · Pilates Topu
Barbell Clean-Grip Front Squat
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Deadlift
Kalça · Barbell (Halter)
Barbell Front Chest Squat
Kalça · Barbell (Halter)