High Knee Against Wall
- HEDEF KAS
- Kardiyo
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Kalça, Baldır
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- Destek için ellerinizi duvara koyun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sol ayağınızı yerde tutarken sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- Hızla bacak değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sağ ayağınızı tekrar aşağıya indirin.
- Koşu hareketinde bacaklarınızı değiştirerek dizlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya devam edin.
- Hızlı tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca üst vücudunuzu sabit tutun.
- İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
High Knee Against Wall setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz