Hyperextension (On Bench)
- HEDEF KAS
- Bel
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Kalça, Arka bacak
Adım adım yapılışı
- Hiperekstansiyon tezgahını, kalçalarınız yastığa rahatça dayanacak ve ayaklarınız sabitlenecek şekilde ayarlayın.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Hyperextension (On Bench) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz