Standing Pelvic Tilt
- HEDEF KAS
- Bel
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Karın
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya yanlarınızdan sarkmalarına izin verin.
- Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve pelvisinizi öne doğru eğin, alt sırtınızı arkanızdaki duvara doğru itin.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Standing Pelvic Tilt setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz