Spine Stretch
- HEDEF KAS
- Bel
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Kalça
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- Ellerinizi arkanızda yere koyun, parmaklarınız vücudunuza doğru baksın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça geriye yaslanın.
- Omurganızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin.
- Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Spine Stretch setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz