Inverted Row
- HEDEF KAS
- Üst Sırt
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Biceps, Ön kol
Adım adım yapılışı
- Bel yüksekliğinde bir bar kurun veya bir süspansiyon antrenörü kullanın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa veya süspansiyon antrenörüne dönük olarak ayakta durun.
- Barı veya tutamaçlarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü bara veya tutamaklara doğru çekin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Inverted Row setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz