Üst Sırt Egzersizleri
Rhomboid, orta trapez ve arka omuzdan oluşan üst sırt; duruşun ve omuz sağlığının temelidir. Yatay çekişler, face pull ve ters fly hareketleri kürek kemiklerini geriye çekme işlevini güçlendirir. Masa başında çalışanlar için itiş hacmine en az eşit çekiş hacmi önerilir.
88 hareket
Back Lever
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Band One Arm Standing Low Row
Üst Sırt · Direnç Bandı
Band One Arm Twisting Seated Row
Üst Sırt · Direnç Bandı
Barbell Bent Over Row
Üst Sırt · Barbell (Halter)
Barbell Incline Row
Üst Sırt · Barbell (Halter)
Barbell One Arm Bent Over Row
Üst Sırt · Barbell (Halter)
Barbell Pendlay Row
Üst Sırt · Barbell (Halter)
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Üst Sırt · Barbell (Halter)
Barbell Reverse Grip Incline Bench Row
Üst Sırt · Barbell (Halter)
Bodyweight Squatting Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Squatting Row (With Towel)
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing Close-Grip Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing One Arm Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing One Arm Row (With Towel)
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Bodyweight Standing Row (With Towel)
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Cable Decline Seated Wide-Grip Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Floor Seated Wide-Grip Row
Üst Sırt · Kablo
Cable High Row (Kneeling)
Üst Sırt · Kablo
Cable Incline Bench Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Low Seated Row
Üst Sırt · Kablo
Cable One Arm Bent Over Row
Üst Sırt · Kablo
Cable One Arm Straight Back High Row (Kneeling)
Üst Sırt · Kablo
Cable Palm Rotational Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Reverse-Grip Straight Back Seated High Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Rope Crossover Seated Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Rope Elevated Seated Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Rope Extension Incline Bench Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Rope Seated Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Seated One Arm Alternate Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Seated Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Seated Wide-Grip Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Standing Row (V-Bar)
Üst Sırt · Kablo
Cable Standing Twist Row (V-Bar)
Üst Sırt · Kablo
Cable Straight Back Seated Row
Üst Sırt · Kablo
Cable Upper Row
Üst Sırt · Kablo
Cambered Bar Lying Row
Üst Sırt · Barbell (Halter)
Chin-Ups (Narrow Parallel Grip)
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Dumbbell Bent Over Row
Üst Sırt · Dambıl
Dumbbell Incline Row
Üst Sırt · Dambıl
Dumbbell Incline Y-Raise
Üst Sırt · Dambıl
Dumbbell Lying Rear Delt Row
Üst Sırt · Dambıl
Dumbbell One Arm Bent-Over Row
Üst Sırt · Dambıl
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
Üst Sırt · Dambıl
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
Üst Sırt · Dambıl
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
Üst Sırt · Dambıl
Dumbbell Reverse Grip Row (Female)
Üst Sırt · Dambıl
Dumbbell Side Plank With Rear Fly
Üst Sırt · Dambıl
Elbow Lift - Reverse Push-Up
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Elevator
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Ez Bar Reverse Grip Bent Over Row
Üst Sırt · EZ Bar
Front Lever Reps
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Inverted Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Inverted Row Bent Knees
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Inverted Row On Bench
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Inverted Row V. 2
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Inverted Row With Straps
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Kettlebell Alternating Renegade Row
Üst Sırt · Kettlebell
Kettlebell Alternating Row
Üst Sırt · Kettlebell
Kettlebell One Arm Row
Üst Sırt · Kettlebell
Kettlebell Two Arm Row
Üst Sırt · Kettlebell
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row
Üst Sırt · Makine
Lever Bent Over Row
Üst Sırt · Barbell (Halter)
Lever Bent-Over Row With V-Bar
Üst Sırt · Makine
Lever High Row
Üst Sırt · Makine
Lever Narrow Grip Seated Row
Üst Sırt · Makine
Lever One Arm Bent Over Row
Üst Sırt · Barbell (Halter)
Lever One Arm Lateral High Row
Üst Sırt · Makine
Lever Reverse Grip Vertical Row
Üst Sırt · Makine
Lever Reverse T-Bar Row
Üst Sırt · Makine
Lever Seated Row
Üst Sırt · Makine
Lever T Bar Row
Üst Sırt · Makine
Lever T-Bar Reverse Grip Row
Üst Sırt · Makine
Lever Unilateral Row
Üst Sırt · Makine
London Bridge
Üst Sırt · Halat
Medicine Ball Overhead Slam
Üst Sırt · Sağlık Topu
One Arm Towel Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Resistance Band Seated Straight Back Row
Üst Sırt · Direnç Lastiği
Rope Climb
Üst Sırt · Halat
Skin The Cat
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Smith Bent Over Row
Üst Sırt · Smith Machine
Smith Narrow Row
Üst Sırt · Smith Machine
Smith One Arm Row
Üst Sırt · Smith Machine
Smith Reverse Grip Bent Over Row
Üst Sırt · Smith Machine
Standing Archer
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Suspended Row
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Upper Back Stretch
Üst Sırt · Vücut Ağırlığı
Üst Sırt antrenmanını uygulamada planla
Yedfit'te bu hareketlerden programını oluştur; setlerini kaydet, dinlenme süreni tut ve ilerlemeni grafiklerle izle.
Uygulamayı indir — ücretsiz