Iron Cross Stretch
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Ön bacak
Adım adım yapılışı
- Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.
- Ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.
- Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
- Gerdirmeyi diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Iron Cross Stretch setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz