Kettlebell Swing
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Kettlebell
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Core
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Kettlebell'i iki elinizle vücudunuzun önünde, kollarınız uzatılmış şekilde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınıza yaslanın, kıçınızı geriye doğru itin.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasında geriye doğru sallayın, kollarınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Kalçalarınızı ileri doğru itin ve kalçalarınızın oluşturduğu momentumu kullanarak kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallayın.
- Kettlebell'in bacaklarınızın arasından aşağı doğru sallanmasına izin verin ve hareketi istenen sayıda tekrarla tekrarlayın.
Kettlebell Swing setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz