Kettlebell Thruster
- HEDEF KAS
- Omuz
- EKİPMAN
- Kettlebell
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Kalça, Core
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, iki elinizle göğsünüzün önünde bir kettlebell tutarak, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ayakta durarak başlayın.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak çömelme pozisyonuna inin.
- Squat'ın alt kısmına ulaştığınızda, ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden patlayıcı bir şekilde ilerleyin ve aynı anda kettlebell'i başınızın üzerine bastırın.
- Dirseklerinizi tamamen uzatarak hareketin üst noktasında kollarınızı kilitleyin.
- Hareketi tersine çevirerek, dirseklerinizi bükerek ve ağırlığı tekrar göğsünüze indirerek kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Kettlebell Thruster setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz