Lever Seated Fly
Adım adım yapılışı
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Tutamaçları pronasyonlu bir tutuşla kavrayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutun.
- Nefes verin ve kolları ileri doğru iterek göğsünüzün önünde bir araya getirin.
- Bir an duraklayın, göğüs kaslarınızı sıkın.
- Nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, göğüs kaslarınızın esnemesine izin verin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lever Seated Fly setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz