Pelvic Tilt Into Bridge
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Core
Adım adım yapılışı
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
- Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- Kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin.
- Köprü pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun.
- Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Pelvic Tilt Into Bridge setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz