Rear Decline Bridge
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Bel
Adım adım yapılışı
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
- Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Rear Decline Bridge setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz