Resistance Band Hip Thrusts On Knees (Female)
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Direnç Lastiği
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Ön bacak
Adım adım yapılışı
- Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve ayaklarınız bükülü olacak şekilde yere diz çökerek başlayın.
- Direnç bandını uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne sarın.
- Dengenizi sağlamak için ellerinizi kalçalarınıza koyun veya önünüze doğru uzatın.
- Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- Kalçalarınızı öne doğru itin ve dizlerinizi yerden kaldırırken kalça kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar uzatın.
- Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Resistance Band Hip Thrusts On Knees (Female) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz