Rocking Frog Stretch
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Arka bacak, Ön bacak
Adım adım yapılışı
- Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökerek başlayın.
- Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun.
- Yavaşça öne doğru eğilin, ağırlığınızı ellerinize verin ve bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın.
- Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı tavana doğru geriye ve yukarı doğru iterken kalça kaslarınızı kullanın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, kalçalarınızda bir gerginlik hissedin.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru indirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Rocking Frog Stretch setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz