Side Plank Hip Adduction
- HEDEF KAS
- İç Bacak
- EKİPMAN
- Vücut Ağırlığı
- YARDIMCI KASLAR
- Yan karın, Kalça
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın.
- Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutarak kendinizi ön kolunuzun üzerinde destekleyin.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Yan tahta pozisyonunu korurken üstteki bacağınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.
- Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Side Plank Hip Adduction setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz