Assisted Side Lying Adductor Stretch
Adım adım yapılışı
- Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.
- Denge için alt bacağınızı hafifçe bükün.
- Üstteki ayağınızı bank veya basamak gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.
- Üst bacağınızı düz tutarak yavaşça yere doğru indirin, uyluğunuzun iç kısmında bir gerginlik hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Assisted Side Lying Adductor Stretch setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz