🦵

İç Bacak Egzersizleri

Addüktör kasları bacağı orta hatta çeker ve squat ile lunge hareketlerinde kalçayı sabitler. Geniş duruşlu squat ve makine addüksiyonu bu bölgeyi doğrudan hedefler.

6 hareket

Assisted Side Lying Adductor Stretch

İç Bacak · Destekli

Butterfly Yoga Pose

İç Bacak · Vücut Ağırlığı

Cable Hip Adduction

İç Bacak · Kablo

Lever Seated Hip Adduction

İç Bacak · Makine

Side Lying Hip Adduction (Male)

İç Bacak · Vücut Ağırlığı

Side Plank Hip Adduction

İç Bacak · Vücut Ağırlığı

Diğer kas grupları

Göğüs Kanat (Lat)Üst Sırt Trapez Omuz Biceps Triceps Ön Kol Karın Bel Kalça Ön Bacak Arka Bacak Baldır Dış Bacak Serratus Boyun Kardiyo

İç Bacak antrenmanını uygulamada planla

Yedfit'te bu hareketlerden programını oluştur; setlerini kaydet, dinlenme süreni tut ve ilerlemeni grafiklerle izle.

Uygulamayı indir — ücretsiz