Smith Front Squat (Clean Grip)
- HEDEF KAS
- Kalça
- EKİPMAN
- Smith Machine
- YARDIMCI KASLAR
- Ön bacak, Arka bacak, Baldır, Core
Adım adım yapılışı
- Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halterin karşısında durun.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Geriye adım atın ve halteri ön omuzlarınıza konumlandırın, köprücük kemiğinize ve deltoidlerinize dayayın.
- Göğsünüzü dik, sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.
- Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Smith Front Squat (Clean Grip) setlerini kaydet
Yedfit'te bu hareketi programına ekle; her sette kaldırdığın ağırlığı ve tekrarı kaydet, dinlenme süreni tut ve haftadan haftaya ilerlemeni gör.
Uygulamayı indir — ücretsiz